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여러분 잘지내셨어요?

반갑습니다. 이제 곧 환절기가 오고, 날씨가 차가워지기 시작하면

가장 큰 건강문제가 바로 뇌혈관 관련 질환인데요

따라서 아직 날씨가 춥지 않은 요즘 같은 시기부터 꾸준히 관리하는 것이 중요하기 때문에

뇌혈관 질환 예방 및 관리법에 대한 솔루션을 드리려고 합니다

우리가 심뇌혈관 건강을 위해 중요한 것이 철저한 예방입니다

한 번 문제가 발생하면 재발도 쉽고, 후유증도 심각하기 때문인데요

따라서 평소에 철저하게 자기진단을 하고

전문가의 도움으로 관리하고

꾸준한 운동과 식단 관리를 통해서 예방하는 것이 중요합니다

나이가 들어갈수록 뇌혈관은 자연히 좁아지고

길이가 늘어나면서 구불구불해집니다

이렇게 되면 뇌졸중, 치매 등을 비롯해서

각종 질환이 발생할 위험이 커지는데요

이와 관련해서 유산소운동을 지속해서 하는 노인의 뇌혈관은

젊은이의 뇌혈관과 비슷하지만 운동하지 않는 노인의 뇌혈관은 구불구불해져

위험도가 높아진다는 연구 결과가 있습니다

미국 노스캐롤라이나대학교 연구팀이 60~80세 노인 14명을 과거 10년 동안

일주일에 180분 이상 유산소 운동을 한 그룹과

90분 이하로만 운동하는 그룹, 운동하지 않은 그룹으로 나누어 뇌혈관을 비교하였는데요

그 결과, 유산소 운동을 일주일에 180분 이상 꾸준히 한 사람들은

그렇지 않은 사람들보다 뇌혈관의 비틀림 정도가 작았고

젊은 성인의 뇌혈관과 유사한 것으로 나타났다고 합니다

또한 90분 이하로만 운동을 한 사람들도 운동하지 않은 노인보다

뇌혈관이 더 젊은 상태를 유지하는 것으로 밝혀졌는데요

유산소 운동은 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을

에너지화 해서 소모하는 운동입니다

대표적인 유산소 운동으로는 제가 항상 강조하는 걷기

그리고 달리기, 등산, 자전거 타기, 줄넘기, 수영 등이 있는데요

자신의 몸 상태에 맞게 적절한 운동을 꾸준하게 하는 것이 좋습니다

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그렇죠 있습니다. 혈관 나이와 상태를 확인할 수 있는 진단법은 심장과 뇌혈관, 손발의 모세혈관 등의 상태와 음식 습관으로 자가 진단이 어느정도 가능합니다

심혈관은 계단을 오르거나 운동을 하면 가슴에 압박감이 느껴지는 경우

또, 뇌혈관은 머리가 자주 어지럽거나 두통이 자주 발생하는 경우

손발의 혈관은 손발이 저리거나, 차가운 경우!

음식 습관으로는 채소는 거의 먹지 않고 인스턴트 음식이나 기름기 많은 음식을 즐겨 먹는 경우나 혈관의 상태를 나쁘게 하는 것과 직접 관련이 있는 혈압, 혈당, 고지혈증이 있는 경우!

가족력으로 심근경색이나 뇌경색이 있는 경우는 혈관의 상태가 안 좋을 수 있어 평소에 조심해야 합니다

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네 치매에는 알츠하이머성 치매와 뇌혈관성 치매가 있는데요

이 두 가지 유형이 치매의 70% 이상을 차지 합니다

알츠하이머성 치매는 신경세포가 퇴화한 뇌 신경 질환이며

뇌혈관성 치매는 뇌혈관에 문제가 발생하는 뇌혈관 질환이라고 볼 수 있습니다

노화로 인한 치매는 건망증, 기억력 저하로 많이 나타나지만

알코올성 치매는 일반 치매와는 달리 성격 변화, 이상 행동, 폭력성 등이 동반 됩니다

알코올성 치매는 뇌의 모양 중 전두엽의 손상, 앞쪽 뇌의 역할인 충동 억제, 충동 조절이 잘 안 되어 성격 변화, 이상 행동, 폭력성이 동반되고요

알코올성 치매는 사람마다 차이는 있지만 보통 60대 중반부터 발생하며

일반적으로 남성에게 많이 발생합니다

이와 함께 뇌혈관 건강에 좋은 식품을 먹는 것도 도움이 되는데요

최근 중국에서 나온 한 연구에서는 하루에 한 번 정도 신선한 달걀을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뇌출혈로 인한 사망 확률이 약 30% 낮았다고 하는데요

이밖에 뇌경색 등 뇌혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있는

식품 알려드리는 솔루션을 드리겠습니다

뇌혈관 건강에 도움이 되는 식품 첫 번째는 바로, 당근입니다

당근은 채소 중에서 베타카로틴이 가장 많은 식품인데요

베라카로틴은 콜레스테롤이 유해 물질로 변해 동맥을 막아버리는 것을 방지합니다

뇌혈관 건강에 도움이 되는 식품 두 번째는 등 푸른 생선입니다

등 푸른 생선의 지방에 함유된 오메가-3 자방산(PPA, DHA)은

생성되려는 혈전이나 피떡을 용해할 뿐만 아니라

혈액이 응고되는 것을 막아 혈관을 튼튼하게 해줍니다

또, LDL 콜레스테롤 등이 혈관 벽에 들러붙는 것을 막아주기도 합니다

단, 통풍이나 신장 기능이 떨어져서 퓨린 분해 능력이 떨어지는 사람은 먹는 양을 조절하는 것이 좋습니다

뇌혈관 건강에 도움이 되는 식품 세 번째는 메주콩입니다

메주콩에는 혈압을 낮추고 탄력 있는 혈관을 유지하도록 돕는

대두 단백질은 물론 지방을 연소시키는 사포닌,

동맥경화 예방에 좋은 레시틴 등 뇌혈관을 튼튼하게 하는 성분이 풍부하게 들어있습니다

뇌혈관 건강에 도움이 되는 식품 네 번째는 토마토입니다​

토마토에 들어있는 리코펜은 비타민E의 약 100배

베타카로틴의 약 2배의 항산화 작용을 하는 것으로 밝혀졌는데요

이외에도 비타민C, 모세혈관을 튼튼하게 하는 비타민P가 풍부하게 함유되어 있습니다

이렇게 알려드린 식품들만 편식하라는 것은 아니고요

영양소를 골고루 섭취하시면서, 이처럼 도움 되는 식품을 꾸준하게 드시면서 관리하시기 바랍니다

그래서 오늘의 솔루션을 한 마디로 정리하자면

"건강은 꾸준한 예방이 가장 중요하다" 입니다

오늘 알려드린 솔루션을 통해서 정확한 건강정보로 건강 잘 관리하시길 바랍니다

건강은 우리의 전부입니다

정확한 건강 정보가 정말 중요합니다

건강한 모습으로 다음 글에서 꼭 다시 만납시다

본 글은 선재광 박사의 오랜 임상과 연구를 통한 결과를 토대로 쓰였으며,

감사합니다. 행복한 하루 되세요~