고혈압은 60세 이상의 노인의 경우 약 50% 이상이 고혈압 진단을 받으며,

30대 이상 성인의 경우에도 약 30%가 진단을 받는 흔한 질환입니다.

고혈압 예방을 위해 가장 중요한 방법 중 하나는 식단 관리입니다.

인스턴트, 고칼로리, 고지방 음식 등은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하고

이는 혈관을 좁게 만들어 고혈압의 원인이 되기도 합니다.

고혈압에 좋은 음식

굴

혈관청소에 좋은 음식으로서 혈액을 증가시키고,

타우린으로 인해 혈액의 순환을 원활히 도와줍니다.

또한 혈중 콜레스테롤을 분해하고 중성지방을 배출시켜줍니다.

등푸른 생선

오메가3가 풍부하여 혈관 내의 지방을 배출하는데 도움을 주고,

고밀도 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높여

혈중 중성지방을 낮추어 혈전 예방에 도움을 줍니다.

귤

비타민C, 플로보노이드가 있어서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고

혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 주는 좋은 음식입니다.

버섯

면역력과 혈액을 건강하게 해주는 식품입니다.

혈액의 응고를 억제하는데 도움이 되며, 새송이 버섯은

혈액 속의 노폐물을 줄여주는데 도움을 줍니다.

마늘

암을 억제하고 예방하며, 알리신은 피를 맑게 해주어

혈소판에 혈전이 생긱는 것을 막아줍니다.

양파

양파의 팩틱 성분은 콜레스테롤을 분해하여 피를 맑게 해주고

케르세틴의 성분은 체내의 지질을 분해하고

콜레스테롤과 중성지방을 배출하는데 도움이 됩니다.

토마토

토마토의 라이코펜 성분은 혈관질환을 예방해주며

항산화 성분을 갖고 있으므로 노화를 방지하고,

활성산소 배출에도 도움을 줍니다.

또한 루친 성분이 있어 혈압을 낮추고 혈관벽을

강화하여 혈관을 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다. 

올리브오일

식물성 지방산과 폴리페놀 성분이 혈관에

노폐물이 쌓이게 하는 것을 예방해 줍니다.

해조류

심장에 좋은 칼슘, 철분, 요오드 등의

무기질과 비타민, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

나쁜 콜레스테롤은 낮추어 주고, 좋은 콜레스테롤은 높여줍니다.

가벼운, 유산소 운동, 걷기 등이 좋은 운동인데

주 3회 이상, 꾸준히 30~40분 정도 해주면

체중감량은 물론 고혈압까지 낮추는데 도움이 됩니다.

또한 가볍게 집에서 뒤꿈치를 들어올리는

까치발을 해 보는 것도 좋다고 하네요.

정맥류 혈관의 흐름을 좋게 해

발목을 움직여 주는 것도 좋다고 합니다.

혈압약의 부작용으로는 어지럼증, 기립성 저혈압 등이 있습니다.

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