걷기 운동은 가장 쉽고도 안전한 운동 중 하나입니다.

빠르게 걷기가 가장 좋지만 산책 수준의 걷기 운동 역시

건강에는 큰 도움이 될 수 있습니다.

장소에 크게 구애받지 않지 않고 기초적인 운동이지만

효과는 매우 뛰어나요.

심장과 폐의 기능을 강화시켜 주고 혈압을 내리는 효과도 있지요.

걷기 운동으로 얻을 수 있는 효과를 몇 가지 살펴보도록 하겠습니다.

1. 당뇨

무리한 운동은 혈당에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있지만

적당한 운동 중 걷기가 매우 효과가 좋은 것으로 알려져 있어요.

또한 체지방의 감소로 인해 인슐린 저항성까지도 감소할 수 있어

혈당 조절에도 도움이 되는 운동입니다.

2. 치매

걷는 것만으로도 뇌세포 활동을 촉진시켜서 두뇌회전을 좋게 하고

뇌세포의 위축과 노화를 막아 꾸준히 걷기를 하면

치매 예방에도 좋아서 노년기에 접어들 때 틈틈이 해주면 좋습니다.

3. 관절

적당한 압력과 움직임을 주면 관절과 연골이 유연해지고 건강해질 수

있다고 해요. 척추나 관절을 보는 많은 의사들이 걷기 운동을 권하는 것은

그만큼 뼈 건강에 좋은 운동이기 때문입니다.

4. 다이어트

다양한 체중조절 방법 중 걷기 운동은 기본 운동에 속합니다.

매주 적당한 유산소 운동을 규칙적으로 하게 되면 체지방 분해 효과가

있다는 것은 이미 많은 연구와 논문에서 입증하고 있습니다.

5. 심혈관

혈관의 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 심장의 근육을

키워주는 등 걷기 운동의 효과는 매우 좋습니다.

특히 심근경색, 협심증과 같은 심혈관 질환이 발생될 경우, 매우

위급한 상황일 수 있으므로 평상시 혈관 건강에 꼭 주의하셔야 해요.

걷기는 1주일에 3~4회, 1회당 30~40분 정도 걷되, 땀이 조금 맺힐 정도로

약간 빠르게 걷는 것이 좋아요. 사람마다 차이가 있기 때문에 걸으면서

본인의 나이나 컨디션을 고려하여 운동하시면 좋습니다.

러닝머신과 야외걷기 중에서는 가능하면 야외걷기가 좋아요. 주변을 둘러보며,

사람들과 이야기하다보면 지루함도 덜할 뿐만 아니라, 오르막과 내리막 등

길의 상황에 따라 하체 근육을 다양하게 발달시킬 수 있기에 더욱 좋습니다.

발바닥이 바로 완전히 땅에 닿는 것보다 뒤꿈치부터 딛고 앞꿈치가 닿는

발걸음이 올바른 걸음걸이라고 하니 참고해 보세요.

혹시 걷다가 통증이 생기면 걷기를 중단하는 것이 좋아요.

걷기 운동 후 무릎관절 주위가 붓거나 통증이 2~3일 지속된다면

정확한 검사를 받아서 치료와 재활 후 다시 운동을 해보시는 것을 권해 드립니다.

기초적인 운동이라 무시할 수도 있지만 걷기 전에 가벼운 스트레칭을

해주면 몸도 유연해지고 부상 방지에도 도움이 돼요.

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