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여러분 반갑습니다

건강 잘 챙기고 계신가요?
 

추석이 어느덧 코앞까지 다가왔네요

오늘도 많은 분들이 질문을 주셨는데요

우리가 무릎이나 허리가 아파도 계속 걸어야 하는 이유에 대한 솔루션을 드리겠습니다

이 글을 보시는 분들 중에서 병원에서 수술했거나 입원했던 경험 있으실텐데요

그때 의사나 간호사가 하는 말이 계속 걸으라고 했던 거 기억하시나요?

저 역시도 치료를 받으러 오는 분들한테 수시로 걸으라고 말씀을 드립니다

그러면 대부분 아파 죽겠고, 가만히 앉아 있기도 힘든데 왜 걸으라고 하냐고 성을 내는 분들도 계십니다

그런데 제가 항상 말씀드리는 것처럼 인간은 동물입니다

동물이기 때문에 움직이고 걸어야 합니다

이 지구상 동물 중에서 가장 운동을 안 하는 동물이 바로 인간입니다

심지어 동물들은 10만보, 20만보를 걷는데 반해 하루 1,000보도 안 걷는 사람이 대다수 입니다

그럼 아파도 왜 걸어야 하는지 말씀드리겠습니다

다리가 아파도 걸아야 하는 이유 첫 번째는 혈관 건강 강화입니다

걷기 운동은 다리의 혈액 흐름을 원활하게 해서 혈관의 내피세포 기능을 좋게 합니다

혈관이 딱딱해지게 하는 활성산소를 줄여 말초동맥에 좋은 효과를 내기도 합니다

다리에 통증이 있는 말초동맥 환자도 걷기 운동을 해야 합니다

걷는 속도와 시간은 몸 상태에 따라 점차 늘려 가면 됩니다

무리할 필요는 없습니다

당뇨병, 고혈압이 있으면 동맥경화증으로 인해서 다리의 말초동맥이 좁아지거나 막힐 수가 있는데요

걷기 운동을 규칙적으로 하면 이런 증상이 좋아지고 혈관 기능도 회복될 수 있습니다

다리가 아파도 걸야 하는 이유 두 번째는 심폐기능 강화 입니다

일반 사람도 걷기 운동을 꾸준히 하면은 혈압이 낮아지고 심폐 기능을 개선할 수 있습니다

이렇게 되면 고혈압 환자라면 복용 중인 혈압약의 양을 줄이고 최종적으로는 약을 끊을 수 있는 좋은 치료법이 될 수 있습니다

고혈압 예방과 치료를 위해 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등 유산소 운동을 일주일에 3~5회 규칙적으로 하는 것이 좋습니다

다만, 심장병 등이 있다면 의료진과 상담 후 운동 강도를 정하는 것이 좋습니다

다리가 아파도 걸어야 하는 이유 세 번째는 노화 방지 입니다

최근 한 국제 학술지에 실린 논문에 따르면, 규칙적으로 빠르게 걸을 경우 생물학적 나이를 16세 정도 젊게 할 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 합니다

걷는 속도가 시간당 약 6.4km 이상인 사람들은 시속 4.8km 미만으로 느린 보행을 하는 사람들보다 더 건강한 세포를 지닌 것으로 나타났습니다

빠르게 걷는 사람과 느리게 걷는 사람의 세포 건강 차이는 16년이나 차이가 났다는 것입니다

그러면 우리 건강을 더 높여주는 건강하게 걸을 수 있는 솔루션을 드리겠습니다

건강하게 걷는 솔루션은 바로 대나무 밟으며 제자리 걷기 입니다

제가 항상 햇볕을 쐬며 숨이 찰 정도로 30분~1시간 정도 걸어야 한다고 말씀드렸는데요

이렇게 걸을 수 없는 경우에 자포자기하고 안 걷는 분이 많습니다

하지만 일상에서 집이나 사무실 등에 제가 항상 소개해드렸던 대나무 통을 바닥에 놓고 그것을 밟으며 제자리 걷기라도 한다면, 발의 지압이 되고 하체에 있는 혈액이 상승하는 것은 물론 걸음을 걸을 때 활성화되는 세포를 자극해 걷기 운동을 하는 효과를 낼 수 있습니다

밖에 나가서 운동할 여유가 없다는 핑계 대신에 실내에서 수시로 제자리 걷기 운동이라도 꼭 하시기 바랍니다

그래서 오늘의 솔루션을 한 마디로 정리하자면

"계속 걷다 보면 건강한 삶에 한 걸음 더 다가간다" 입니다

오늘 알려드리는 정확한 건강정보로 건강 잘 관리하시길 바랍니다

​​건강은 우리의 전부입니다

건강한 모습으로 다음 글에서 꼭 다시 만납시다

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본 글은 선재광 박사의 오랜 임상과 연구를 통한 결과를 토대로 쓰였으며,